［更新］健康メモ①食べ物まとめ（引用あり&個人的

 

○タンパク質はいくら食べても太らない

→タンパク質

・鶏肉ささみ、豚肉ロース、鯖

・木綿豆腐、豆乳、納豆

・卵、チーズ

など、、、

お腹空いたら、ゆで卵などいい

鍋に春雨入れるのもいいかも、、

○脂肪は食べると痩せる（ただ糖質と一緒に

食べない）

→脂肪

・オリーブオイル

・肉、魚、ナッツ類

→糖質

・白米、麺、パン（食物繊維は良い）

小麦粉、砂糖

○糖質は毒（ガン細胞は糖しか摂れない）

○変えると良いもの

・白米→雑穀玄米

・サラダ油→エゴマ油、青魚の油

・ビタミンD日光に当たる

教えて下さった方ありがとうございます🙇