個人的、シロウト、あくまでも私は、、、
①甘いもの＆コーヒー☕︎を許す
少し食べ過ぎても、例えば断酒🥃だったら
飲むよりは全くまし。いざという時のみ
その幸福感でごまかされる。
てか満足する。
②視覚、聴覚を遮断し、幸福感を得る
カーテン閉める、環境音楽🎧アンビエント
好きな音楽🎧をヘッドホンで聴く。
プレイリストいくつか作っておき
合ったものをランダムでも聴く。
安心感、幸福感でいい方に持っていかれる
③アウトプット
これみたいに、書く📝まとめる。
誰かに聴いてもらう。
④悔しさパワーに変える（ポジティブパワーに）
これは、すこし落ち着いてから。
書き殴る、クリエイト、歌詞、筋トレ
詩、散歩、冷水シャワー
なんでもよい。アウトプットにも
通じる
⑤今日①日を乗り切ることだけに
集中する。後先考え過ぎずに
今日に集中。余裕少しあれば
明日の準備のみ。
⑥待つ、支えてくれた、支えてくれる
人を思い出す。
タイマーつけて、とりあえず10分判断せず待つ。
落ち着いてからでも、
感謝を書いたりしてとにかく思い出す。
裏切ることにならないかなど、、、。
大切な人に語りかけるように
自分にもいう、とか。
⑦継続した日々、失敗の経験を
思い出す。
⑧身体の感覚に立ち返る、祈る
床に足がついてる感覚、呼吸深く
お風呂に浸かるなど
祈れたら祈る🙏
⑨できなかった自分を責めない！！
以上が浮かびました。
自分のために書きました。
誰かの参考になっても
嬉しい😆です。
