独り言１（特に自分用です。。。）

 イライラ・怒りは、勝手に、勝手なフォーカス・解釈

によって起こる。

集中力の欠如によって、たくさんの情報の中から

勝手にフォーカスする。

自分が気にする、気になることや、いろいろ勝手に、フォーカスする。

フォーカスしている、ということを、まず自覚する自分でわかっている

という意識が重要

そしてそのフォーカスしたことを、勝手に解釈する。

自分の中、心の中、脳で判断する。

そしてアダルトチルドレン大人になりきっていないことも自覚

だから、フォーカス、解釈、間違える偏る、悪いはうへ

が起こる。

悪い方へ行きがちな時は、経験試すチャンスと思うか、

リフレーミングなどの良い方へ捉える訓練や、

快活な体調をKEEPする

または、書く、話す、運動、音楽を聴く、歌う、などの

うまいアウトプットも重要だ。

また、紙をびりびりに破く、割り箸を折るなども

良いアウトプット方法

声含めて音気になるなら、イヤホンで

シャットアウトも効果的！！

自分だけの世界へ閉じこもる事も

時に必要！

変なアウトプットしそうになったら

絶対効果的！！

あとは自分以外の他者にも

大きく大きく状態や状況があり

また大きな長いご先祖様からの、ヒストリー

歴史があり、自分の周りにいる時が

全てでは、決してないことも想像し

常に自覚する。

そういったことによって

自分勝手な解釈が、人それぞれ分散し

人の気持ちや、人の行動も許せる。

想像力も重要。本などを読んだり

して主人公になりきった数も重要

仮体験できる。

あとは感謝。

脳は主語理解できないため

人に感謝、褒めたりできる人は

自分にも感謝できる

逆に

人に批判、悪口言う人は

自分にも、となるので要注意。

感謝どうすれば、できる？については

足るを知る、ことで感謝できる

足るを知るを常に意識することは大切だ。

モチンベーションは、目標を１つ、できれば

壁作るために２つ作り

達成、挑戦していくことで自信が生まれる。

その間に動く・行動することでモチベーションは

保たれる。

そこで重要なのは

悔しさ、など全てを、その目標達成のためだけに、

ぶつけることで、達成しやすいことになる。

そうしていくことで、自分が自分を認めるようになっていく。

目標を守る！ということは、とても重要だ。

教えてくださった方々、ヒントくださった方々、引用に近くさせていただいた方々

ありがとうございます！！