どん底の時memo

○思考から行動に変える

○必要な事をやる

○本を読む

○褒められたノートを作る読む

○ネットと距離置く

○自分以外の誰かの事を考える

自分から抜け出す

心配とか、、

○深呼吸（吸うの4回吐くの6回）