［更新］睡眠まとめ一体の休め方あり一（引用多し）

 

☆睡眠まとめ

○寝る直前までエアコンドライ運転に

しておく（湿度を下げる）一樺沢先生これ生き引用

○睡眠９０分前に入る４０度１５分湯船につかる

一樺沢先生これ生き引用

○寝る前、起きたらコップ一杯程度の白湯か水

一樺沢先生これ生き引用

○寝てる間、２６から２８度エアコン

つけっぱなし一樺沢先生これ生き引用

一その他まとめ一

○タンパク質、ビタミン、ミネラルとる

○ナスが睡眠にいいらしい

○寝る前に、バナナ、ヨーグルト、冷凍フルーツ

、ハーブティーなどが良い

○身体あたたまる飲み物飲む

○アイマスク、耳栓つける

○朝散歩、朝、太陽の光に当たる

○夕方以降のスクワット（筋トレ）

○日中身体動かす

○寝る前の軽いストレッチ

○夜は部屋暗くまたは間接照明（オレンジ色の

照明もよし）

○読書一寝る前記憶に残りやすい

○ブルーライトみない（テレビ、スマホみない）

寝る１時間前までにする

○寝る時間固定

○無理に寝ようとしない焦らない（寝床に入るのは

眠くなってから）

○カフェイン１５時まで（とり過ぎ注意）

○ストレス注意

○寝る③時間前までに食事済ませる

○５分間の瞑想

○乾燥→加湿空気清浄機

○明日の予定を整理して書き出す

○その日の良かった出来事書く

NG一

寝る前にハードな運動

２０時以降何か食べる

スマホを寝室にもっていく

身体の休め方一

①寝起きなるべくすぐに太陽の光

②３０一１時間に一回、コップ半分の水飲む

③野菜、魚などから食べる

④疲れたら小まめに目閉じる

⑤マイナス情報から距離とる

⑥寝る③時間前までに筋トレ身体動かす

⑦何も考えずボーッとする時間作る

⑧湯船に浸かる（首、足温める）

⑨寝る前ストレッチ

⑩⑦時間睡眠は目安。寝起きの良さあげよう

引用あり

ありがとうございました！