○寝る直前までエアコンドライ運転に
しておく（湿度を下げる）一樺沢先生これ生き引用
○睡眠９０分前に入る４０度１５分湯船につかる
一樺沢先生これ生き引用
○寝る前、起きたらコップ一杯程度の白湯か水
一樺沢先生これ生き引用
○寝てる間、２６から２８度エアコン
つけっぱなし一樺沢先生これ生き引用
一その他まとめ一
○タンパク質、ビタミン、ミネラルとる
○ナスが睡眠にいいらしい
○寝る前に、バナナ、ヨーグルト、冷凍フルーツ
、ハーブティーなどが良い
○身体あたたまる飲み物飲む
○アイマスク、耳栓つける
○朝散歩、朝、太陽の光に当たる
○夕方以降のスクワット（筋トレ）
○日中身体動かす
○寝る前の軽いストレッチ
○夜は部屋暗くまたは間接照明（オレンジ色の
照明もよし）
○読書一寝る前記憶に残りやすい
○ブルーライトみない（テレビ、スマホみない）
寝る１時間前までにする
○寝る時間固定
○無理に寝ようとしない焦らない（寝床に入るのは
眠くなってから）
○カフェイン１５時まで（とり過ぎ注意）
○ストレス注意
○寝る③時間前までに食事済ませる
○５分間の瞑想
○乾燥→加湿空気清浄機
○明日の予定を整理して書き出す
○その日の良かった出来事書く
NG一
寝る前にハードな運動
２０時以降何か食べる
スマホを寝室にもっていく
身体の休め方一
①寝起きなるべくすぐに太陽の光
②３０一１時間に一回、コップ半分の水飲む
③野菜、魚などから食べる
④疲れたら小まめに目閉じる
⑤マイナス情報から距離とる
⑥寝る③時間前までに筋トレ身体動かす
⑦何も考えずボーッとする時間作る
⑧湯船に浸かる（首、足温める）
⑨寝る前ストレッチ
⑩⑦時間睡眠は目安。寝起きの良さあげよう
引用あり
ありがとうございました！
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