○キクイモ茶
○ビタミンC
○コーヒー
○無調整豆乳（大豆、イソフラボン）
○お酢
◎食べる
一順番
①食物繊維（野菜、切り干し大根惣菜でないやつ
ゴボウ、レタス、キノコ類）から食べる
②タンパク質食べる
③糖質類
一時間
夜中②時が1番まずい
夜中②時を遠ざけて食べる
（夜食しない、朝遅め）
一朝
納豆、ナッツ🥜あれば、、
食物繊維
一最強
サバ缶水煮（味噌汁に）、納豆、卵、キムチ、
ブロッコリー🥦
一バランス大事チートデイも→日曜日
◎水飲む
○常温の水、ペットボトルを小まめに
○食前３０分前にコップ二杯水飲む
○水→炭酸水（満腹感得られる）
○×スポーツドリンク、×野菜フルーツジュース
◎運動
○スクワット（階段登る）
○川沿い音楽聴きながら歩く
○あたりめ（タウリン）
○野菜🥦🥬
○果物🍎🍇🍊
○ゴールデンキウイ、寝る前バナナ🍌
○青魚（アジ、サバ、イワシ、サンマ）
○食物繊維（切り干し大根、キノコ類、海藻類）
○タンパク質（イワシ缶詰、
バジルオリーブオイル缶詰、木綿豆腐）
○３食しっかり食べる
○スクワット（週2回）
引用、教えて下さった方ありがとうございます🙇
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