［再更新］メモ a1c下げる

 □食事

○ご飯、麺、パン、甘いもの、お酒、揚げ物は少し

→代わりに、タンパク質、食物繊維など

つまり、お魚、お肉、とうふ、豆乳、納豆、卵

、牛乳など

○お酢（酢の物、お酢薄めて飲む）、キクイモ茶

□運動

○室内でブルガリアンスクワット5回ずつ以上

○朝散歩、早足ウォーキング１０分から２０分

教えて下さった方、

見て下さった方ありがとうございます🙇